Похудеть после 40 лет намного сложнее, чем, например, в двадцатилетнем возрасте. Это связано с замедленным обменом веществом. Поэтому стоит выбрать одну из наиболее эффективных диет, которая позволит сбросить лишние килограммы. 

Об этом «Азия-Плюс» побеседовала с врачом-диетологом Нилюфар Бобокалоновой. 

— Назовите причины набора веса у женщин после 40.

— Перемены, затрагивающие женский организм, возникают из-за гормональной перестройки, сопровождающей пред климакс. Если говорить с медицинской точки зрения — недостаток эстрогенов приводит к отложению жира на животе (по мужскому типу). 

С 40 лет этот процесс протекает очень быстро — фигура становится похожей на яблочко (в большинстве случаев), а тело, в свою очередь, теряет свою былую стройность. 

— Почему после 40 лет женщине трудно сбросить вес, что мешает?

— Да, после 40 лет худеть гораздо сложнее, так как происходит замедление обмена веществ, из-за чего пища переваривается значительно медленнее, а токсины и застои организма выводятся хуже. Нередко в 40+ наблюдается снижение активности щитовидной железы, появляется быстрая утомляемость, слабость, из-за которых женщина двигается еще меньше.

Чтобы оставаться в хорошей форме достаточно просто больше двигаться и уделять быстрой ходьбе хотя бы полчаса в день. Можно по пути с работы выйти на пару остановок раньше и дойти до дома пешком.

ИЗОБРАЖЕНИЕ Нилюфар Бобокалонова

— Какие принципы правильного питания для женщин после 40 лет вы порекомендуете? 

— Уже после 35 лет женщинам можно и даже нужно исключить следующие продукты: алкоголь, жирную пищу, соленья, сладкое в большом количестве, Фаст фуд, продукты, содержащие ГМО. 

Очень рекомендую правильно питаться, включать в рацион большое количество свежих салатов, овощей, фруктов, нежирных блюд, мясо и овощи на мангале (но никак не жареное, жирное).

Надо завести дневник питания, отказаться от привычки переедать и следить за своим рационом. Если записывать каждый прием пищи и употребляемые продукты, то заметить ошибки в питании будет проще.

Жесткие диеты вредны

— Правда, что жесткие диеты и усиленные кардиотренировки в таком возрасте принесут больше вреда, чем пользы здоровью?

— Правда. Объясню почему. Жесткие диеты мало когда бывают полезными. К ним прибегают в экстренных случаях, чтобы резко избавиться от нескольких лишних килограмм. К примеру, срочная операция, соревнования, особый день (свадьба, день рождения и т.д.). Но сидеть на жёстких диетах месяцами, а то и годами — очень вредно. 

Жесткие диеты имеют больше вреда, чем пользы, так как эти диеты направлены на ограничение многих продуктов, вплоть до голодовки. А голодание — сильный стресс для организма. Ведь мы тратим свою энергию каждую минуту, двигаемся, думаем, нервничаем, занимаемся спортом – все это расход энергии, которую нужно восполнять в обязательном порядке. 

ИЗОБРАЖЕНИЕ Боксы "Правильное питание" от Нилюфар Бобокалоновой

Поэтому голодать не рекомендуется. Лучше обратиться к грамотному диетологу, который составит индивидуальную диету с учетом особенностей вашего организма. Потеря веса должна составлять не более 1 кг в неделю.

— Какая скорость похудения — нормальная? 

— В норме положено/нужно/можно скидывать 1-1,5 кг в неделю. Организм должен отдавать лишние килограмм незаметно, чтобы избежать стресса. Ведь каждое изменение в организме — это стресс. Ведь вес набирается годами, а похудеть хочется за 1 день. 

Прежде чем начинать худеть, нужно найти причину лишнего вес

— И все же, как быстро можно похудеть и на сколько?

— Похудеть можно и быстро, как многие этого хотят. Можно похудеть на 10 кг и за месяц, но, опять же, это зависит от того, сколько весит человек, какие у него проблемы со здоровьем, образ жизни, темп жизни и т.д. 

Процесс худения имеет свои сложности, плюсы и минусы. 

Опять же, повторюсь, худеть нужно постепенно и правильно. Если худеть быстро, через некоторое время можно набрать вес в два раза больше прежнего.

— Чем помогут врачи, как правильно питаться, какая диета более эффективна?

— Перед тем, как начать худеть, советую пройти ряд врачей, которые помогут найти причину лишнего веса. Не всегда лишний вес является причиной переедания.

Есть ряд факторов, влияющие на изменения в вашем организме, лишний вес, в том числе. 

Обязательна консультация от: эндокринолога, врача-диетолога, невропатолога, в некоторых случаях – психолога.

После консультаций, возможно, нужно будет сдать ряд анализов и уже спокойно приступать к работе.

— Есть ли какие-то продукты, которые особенно вредны для людей кому больше 40?

— Да, как я уже сказала, это жирная пища, соленья, сладкое в большом количестве, Фаст фуд, продукты, содержащие ГМО.  

— Чем приглушить постоянный аппетит?

— Постоянный аппетит появляется не спроста. Отсутствие чувства насыщения – это, в первую очередь, проблемы со здоровьем. 

Обязательно проконсультироваться с врачом, нужно сдать необходимые анализы и работать над данной проблемой.

Чрезмерный голод, особенно после прима пищи, — это сигнал организма, который пытается сказать, что с ним что-то не так. Причинами такого состояния могут быть диеты, болезни или психические изменения.

Этой весной оставайтесь с нами в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК