В последние годы здоровый образ жизни (ЗОЖ) стал трендом. Правильное питание, тренировки, отказ от вредных привычек – всё это, безусловно, полезно. Однако чрезмерное увлечение ЗОЖ может превратиться в навязчивую идею, и тогда здоровье начинает страдать. Это состояние называется хелсизмом.
Когда забота о здоровье становится нездоровой
Хелсизм – это не просто забота о себе, а одержимость здоровым образом жизни. Человек начинает строго следить за питанием, физической активностью и внешним видом. Любое отклонение от правил вызывает чувство вины, тревогу, раздражительность и даже конфликты с близкими.
Врач-терапевт Парвина Иззатова говорит, что хелсизм обычно сопровождается чрезмерным контролем над всем, что касается здоровья.
«Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и умение наслаждаться жизнью», – сказала она «Азия-Плюс».
Однако при хелсизме человек теряет радость от жизни, так как каждый прием пищи или пропущенная тренировка приводит к стрессу. Это может привести к расстройствам пищевого поведения, переутомлению и даже хроническим заболеваниям.
БАДы: польза или риск?
Один из признаков современного недуга – бесконтрольное употребление биологически активных добавок (БАДов), которые человек сам себе и назначил.
«Многие уверены, что БАДы – это простой способ укрепить здоровье, компенсировать дефицит витаминов и минералов. Однако принимать их без назначения врача крайне опасно. Дело в том, что каждый организм уникален, и самостоятельное назначение добавок может принести больше вреда, чем пользы», – объясняет врач-терапевт.
Без контроля специалиста можно столкнуться с несколькими серьёзными проблемами:
— передозировка: например, избыток витамина А может повредить печень, а витамина D – привести к проблемам с почками.
— взаимодействие с лекарствами: некоторые добавки могут усиливать или ослаблять действие других препаратов, что создаёт риск непредсказуемых последствий.
— отсутствие необходимости: нередко люди принимают витамины, которые им вовсе не нужны. Это создаёт лишнюю нагрузку на печень и почки.
«БАДы могут быть полезны только в случае правильно подобранной дозировки, основанной на анализах», – подчёркивает Парвина Иззатова.
Гормональные БАДы: особая опасность
Отдельного внимания заслуживают гормональные БАДы, которые стали популярны благодаря обещаниям улучшить состояние кожи, ускорить метаболизм или решить проблемы с гормональным фоном. Однако такие добавки могут представлять серьёзную угрозу для здоровья.
Гормональные добавки содержат синтетические или растительные аналоги гормонов, влияющие на эндокринную систему. Их бесконтрольное использование может привести к:
— гормональному дисбалансу. Например, избыточное потребление фитоэстрогенов может нарушить работу щитовидной железы и репродуктивной системы.
— побочным эффектам. Часто наблюдаются головные боли, перепады настроения, нарушение сна и проблемы с обменом веществ.
— снижение естественной выработки гормонов. Организм может «привыкнуть» к внешнему источнику гормонов и перестать вырабатывать их самостоятельно.
«Гормональные БАДы – это не игрушка. Их приём без контроля врача может нанести вред, последствия которого будет сложно исправить», – предупреждает Парвина.
Перед использованием таких добавок необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы. Только врач сможет определить, каких веществ действительно не хватает вашему организму. Для этого проводится обследование, после которого подбираются подходящие добавки и их дозировка.
Чрезмерные физические нагрузки и строгие диеты
Интенсивные тренировки и жёсткие диеты – ещё одна крайность, которой подвержены люди, страдающие хелсизмом. Избыточные физические нагрузки изнашивают суставы, мышцы и связки, увеличивают риск травм. Например, регулярные перегрузки могут привести к микроразрывам тканей, которые плохо заживают и становятся причиной хронических болей.
Кроме того, одержимое занятие тренировками может привести к нарушению электролитного баланса, обезвоживанию и судорогам из-за потерь микроэлементов. Оптимальный подход – умеренная нагрузка и своевременное восполнение потерь жидкости и соли.
«Среднестатистический человек, как правило, не использует так много ресурсов организма, как тот, кто изнуряет себя ежедневными серьёзными физическими нагрузками. У профессиональных спортсменов другая ситуация: они находятся под постоянным наблюдением врачей, которые следят за состоянием их организма и своевременно корректируют дефицит», – объясняет врач.
Строгие диеты также наносят вред организму. Исключение целых групп питательных веществ (жиров или углеводов) нарушает работу мозга, нервной системы и сердца. Например, недостаток жиров приводит к гормональным сбоям, а недостаток углеводов – к снижению энергии и когнитивным проблемам.
«Всё должно быть в балансе. Диеты не должны становиться испытанием для организма», – подчеркивает Иззатова. Для сбалансированного питания врач рекомендует придерживаться пропорции 2-1-1: две части углеводов, одна часть белков и одна часть жиров. Это поможет поддерживать оптимальный уровень энергии, нормальную работу гормональной системы и здоровья мозга.
Углеводы лучше получать из цельных зерновых и овощей, белки – из мяса, рыбы и бобовых, а жиры – из орехов, семян и растительных масел.
Нарушение этого баланса оказывает негативное влияние на организм. Например:
— избыток белков – перегрузка почек
— избыток жиров – нагрузка на печень
— избыток углеводов – риск для печени и поджелудочной железы
В то же время дефицит одного из элементов вызывает дисбаланс, влияющий на работу мозга, нервной системы и сердца. Например, недостаток жиров, из которого состоит наш мозг (примерно на 60%), может привести к ухудшению когнитивных функций и даже ранней деменции.
Роль стресса и когнитивных функций
Особенно опасно то, что хелсизм может стать триггером таких серьезных явлений, как депрессия. Постоянное нервное напряжение, вызванное попытками достичь «идеального здоровья», приводит к нарушениям когнитивных функций. Исследования показывают, что хронический стресс может ускорить возрастные изменения мозга.
«Психическое здоровье – не менее важно, чем физическое. Если человек постоянно живёт в состоянии высокого напряжения, его мозг перегружается, что отражается на памяти и общем состоянии, – подчёркивает Парвина. – Поэтому важно не только следить за питанием и физической активностью, но и уделять внимание эмоциональному фону».
Как сохранить баланс?
Здоровье – это сложная система, где всё взаимосвязано. Нарушение одного аспекта неизбежно отражается на других. Чтобы сохранить баланс, Парвина Иззатова рекомендует придерживаться нескольких простых правил:
— регулярно занимайтесь физической активностью, но без перегрузок
— питайтесь сбалансированно, включайте в рацион все группы питательных веществ
— следите за качеством сна и старайтесь отдыхать не менее 7-8 часов в сутки
— перед началом приёма добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом
«Человек – это сложная система, где всё взаимосвязано. Любое нарушение в одной из областей отражается на всех органах. Например, недостаток железа снижает уровень кислорода в крови, что приводит к гипоксии и повышенной утомляемости.
Но забота о здоровье должна приносить радость, а не стать причиной стресса. Умеренность, осознанный подход и своевременные консультации у медицинских работников помогают сохранить силы и энергию на долгие годы. «Испортить» организм можно очень быстро и легко, а вот восстановить его потом будет очень сложно», – заключает Парвина Иззатова.
Этой зимой читайте нас в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК
