Нарушение осанки – настоящий бич современности. Особому риску подвергаются школьники – постоянное сидение за партой приводит к искривлению позвоночника.
У большинства детей проблемы с осанкой начинаются еще с начальной школы. Ребенок активно растет, при этом скелет формируется в позу, в которой он проводит большую часть времени. Если ребенок неправильно сидит во время занятий, сутулясь либо облокачиваясь грудью на стол, существует высокий риск развития сколиоза.
Например, в Казахстане сколиоз диагностировали у 45 тысяч школьников, что делает данное заболевание одним из самых распространенных среди детей.
Причинами являются: неподходящий размер парты, рассаживание школьников без учета их роста, ношение портфелей и малоподвижный образ жизни. Со схожими проблемами сталкиваются и таджикские школьники.
Важно понимать, что оттопыренные лопатки и неправильная осанка – это не просто внешний дефект, а серьезная проблема для здоровья. Искривление спины уменьшает объем легких, что, в свою очередь, приводит к снижению объема кислорода, поступающего в мозг.
Сонливость, раздражительность, проблемы со зрением – все это последствия, казалось бы, такой малозначительной проблемы, как сутулость.
Как самостоятельно проверить осанку?
Полноценное обследование может осуществить только врач – ортопед или вертебролог. Однако поверхностный тест можно сделать самостоятельно.
Необходимо вплотную встать спиной к стене, коснувшись ее затылком. Спину при этом следует держать в ее естественном положении, не выпрямляясь намеренно для прохождения теста. Затем следует проверить насколько плотно поясница прижимается к стене. Если между ними свободно проходит ладонь – значит позвоночник искривлен.
Также проблемы с осанкой можно обнаружить, проведя быстрый зрительный осмотр. Смотря со спины — плечи и лопатки должны находиться на одном уровне; смотря сбоку — голова должна находиться на одной вертикали с туловищем, не выступая вперед. Также искривление линии позвоночника можно заметить, если ребенок наклоняется, округлив спину.
Профилактика сколиоза
Что делать, если вы обнаружили искривление позвоночника или хотите его предотвратить?
Обеспечьте ребенку комфортное рабочее место! Желательно, чтобы ребенок мог регулировать высоту стула по соотношению к письменной доске. Либо, если функционал стула этого не позволяет, высота стула не должна вынуждать его склоняться над письменной доской слишком низко, или, наоборот, тянуться выше.
Под поясницей должна быть поддержка – валик соответствующего размера. Специальные подушки можно приобрести в Ашане, поискать в ортопедических магазинах либо соорудить самостоятельно.
Привейте ребенку полезные привычки
Спать следует на жесткой основе. Чрезмерно мягкие или продавливающиеся матрасы не позволяют создать ровную поверхность для сна – в результате позвоночник продолжает изгибаться, даже пока человек спит.
Для маленьких детей жесткие матрасы особенно полезны, так как их скелет только формируется, а ровная поверхность обеспечит отсутствие прогибов.
Не менее важен выбор правильного рюкзака: его спинка должна быть формоустойчивой, а не мягкой. При этом лямки рюкзака нужно отрегулировать так, чтобы он не болтался на спине.
Среди старших школьников, особенно девочек, существует мода на ношение не рюкзака, а сумки, висящей на одном плече. Постоянная нагрузка только с одной стороны постепенно деформирует фигуру в силуэт звонаря из Нотр-Дама. Важно объяснить ребенку преимущества ношения рюкзака вместо элегантных, но опасных для здоровья плечевых сумок.
Отдайте ребенка в спорт
Спортивные секции, особенно плавание, позволят ребенку не только исправить осанку, но и получить множество других преимуществ для здоровья. При этом увлечение спортом важно прививать не только мальчикам, но и девочкам – именно у них искривление позвоночника встречается в 9 раз чаще.
Если времени на спортивные кружки нет, достаточно будет делать ежедневную зарядку. При этом комплекс упражнений необходимо подобрать соответствующий – наиболее подходящей является лечебная физическая культура (ЛФК).
Проведите сеанс лечебного массажа или мануальной терапии
Массаж помогает избавиться от напряжения в мышцах, восстановить естественную линию позвоночника и обеспечить нормальное кровоснабжение мышц. Особенно эффективным является совмещение курса массажа с ЛФК.
Осторожнее с корсетами! Большой популярностью пользуются корсеты для осанки, повсеместно продающиеся в аптеках. Подобные корсеты действительно могут поддержать и исправить положение позвоночного столба. Однако подбирать их следует индивидуально – в зависимости от роста и вида искривления позвоночника. Самостоятельная покупка корсета без консультации специалиста может нанести лишь больший вред, зафиксировав мышцы спины в неправильном положении.
Заботясь о детях, не забывайте о себе. Ежедневная работа за компьютером и использование мобильных телефонов подвергают взрослых не меньшему риску.
Напряжение в шее может постепенно трансформироваться в серьезные боли. Работая сидя, не забывайте делать перерывы и разминать шею.
Оставайтесь здоровыми!
Читайте нас в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК.
