СМИ ежедневно публикуют новые цифры о жертвах коронавируса. Немудрено, что из-за такого потока негатива может пошатнуться эмоциональное и психологическое здоровье. Как справиться и не впасть в депрессию? А как обезопасить неустойчивую психику детей? На эти и многие другие вопросы нам ответила специалист по цифровым коммуникационным рискам Фируза Мирзоева.
Быть эгоистом – нормально
Основное правило, считает психолог, в любой критической ситуации не дать себя втянуть в поток паники. Или что называется, не позволять себя раскачивать энергоинформационным маятником. Нельзя позволять негативному контенту наносить урон своему психологическому здоровью.
Что же для этого нужно делать и чего не нужно?
«Во-первых, стараться максимально фильтровать информацию. Если есть такая потребность, то получайте новости только из официальных и проверенных источников, – говорит Фируза Мирзоева. — Соблюдайте цифровую гигиену, старайтесь читать меньше устрашающих постов и публикаций. Многие люди на этой волне ищут «хайп» и известности. Отпишитесь от таких людей в социальных сетях. Только вам решать, какую информацию получать. В это непростое время, как никогда нужно критическое мышление. Быть эгоистом в плане потребления информации и новостей нормально. Верьте только тому, что прошло фактчекинг и исходит из официальных кругов».
Также специалист считает важным больше времени проводить в кругу семьи и установить лимит на получение информации извне.
«Устраивайте себе информационный детокс, периодически отказывайтесь от получения какой бы то ни было информации совсем, – советует Фируза Мирзоева. — Займитесь тем, на что в рутинной жизни не хватало времени. Очень помогает творчество во всех его проявлениях – от рисования до танцев. Например, арт-терапия — один из эффективных и доступных способов оставаться в психологическом балансе».
При панических атаках используйте технику заземления
Если вы всё же испытываете повышенную тревожность, Фируза Мирзоева советует прибегнуть к самым простым техникам заземления.
"Это глубокое дыхание, медитация, отвлечение мозга от негативных мыслей через простые приёмы, ну, например, как прибавление к нулю 7 и считать так долго, насколько получится. Через осознанное наблюдение пространства и людей, через движение и в прямом смысле заземления. Много полезных и простых техник можно найти в интернете и использовать те, которые помогут именно вам. Эти техники нужны для возвращения в ресурсное состояние", — поясняет специалист.
Детям нужны адекватные родители
Дети очень чувствительны к нашему эмоциональному состоянию, говорит психолог. Они моментально считывают эмоциональный фон родителей и подключаются к их тревожности. В силу возраста это проявляется в истериках и капризах. Заражать их своей тревожностью ни в коем случае нельзя.
— Поэтому, чтобы не распространять свое беспокойство на детей, нужно минимизировать собственное беспокойство, – объясняет Фируза Мирзоева. — Сейчас дети как никогда нуждаются в адекватных родителях. Наши близкие люди в кризисе становятся нашим ресурсом, так же, как и мы для них. Самое время посвятить себя изучению копинг-стратегий, или как их ещё называют, «стратегии преодоления существующих и будущих трудностей».
Мамам и папам важно как можно больше уделять внимание детям, проводить больше времени, играя в совместные игры, читая и обсуждая интересные книги, просматривая фильмы, мультики. Каждый родитель лучше знает привычки и увлечения своего ребёнка, исходя из этого, и нужно выстраивать стратегию совместного развития.
Копинг-стратегии – это приемы совладания с трудными ситуациями или состояниями, которые человек использует сознательно. Совладание с трудной ситуацией зависит от личности субъекта и реальной ситуации. Одно и то же событие в разные периоды жизни может различаться по степени травматичности для человека.
Халатный оптимизм неуместен
Сегодня люди разделились на два лагеря: тех, кто сразу стали соблюдать меры профилактики (обмотали ручку входной двери марлей, пропитанной хлоркой; носят маски; не здороваются через рукопожатие и т.д.) и тех, кто считает, что всё это излишне.
Причём, последние иногда делают замечания первым, мол, нечего панику разводить, у нас в стране вируса нет! И в таджикском сегменте Facebook в группах периодически происходят споры на этой почве.
Психолог, в свою очередь, рекомендует на такие выпады просто не реагировать.
"Такой халатный оптимизм в сложившейся ситуации, я считаю, неуместен, но люди иногда в качестве психологической защиты выбирают отрицание, – поясняет она. — То есть, если я это не признаю, значит, этого нет. По сути, такие люди тоже боятся, но своим демонстративным отрицанием существующей опасности и попыткой подтрунить над людьми, кто заботиться о себе, своих близких и людях в целом, высказывают скрытый негатив. Если это понять и принять, то в принципе, таких людей можно только пожалеть. Поэтому, оставайтесь такими же осознанными и принимающими меры безопасности. Лучшая реакция на пассивную агрессию – игнорирование агрессора".
Планируйте и мечтайте!
И еще несколько коротких советы от Фирузы Мирзоевой, как сегодня не впасть в депрессию.
— Занимайтесь любым доступным в домашних условиях спортом;
— Смотрите качественные семейные фильмы, играйте в различные игры с детьми, занимайтесь творчеством – в общем, делайте то, что отвлекает от негативных мыслей и приносит духовное удовлетворение;
— Займитесь любым интересным делом, которое вы откладывали на потом из-за нехватки времени, возможно, в перспективе это станет вашим новым финансовым потоком;
— Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают, минимизируйте общение с паникерами;
— Самое время переходить на правильное питание, можно придумывать и готовить еду всей семьёй – это отвлекает, весело, вкусно и полезно;
— Цифровая психогигиена – минимизируйте потребление негативного контента. Выделяйте до 30 мин в день на информационный поток. Устройте себе цифровой детокс;
— Планируйте и мечтайте! Несмотря на непонятную ситуацию, не надо впадать в уныние. Самое время заняться планированием будущих событий. Таким образом вы задействуете другие участки мозга, чтобы оттянуть энергию от негативных мыслей и тревожности;
— У Бернара Вебере в книге «Тайна богов» есть прекрасная фраза, которая может стать жизненным кредо не только в кризисных ситуация – «Любовь – наш меч, юмор – наш щит». Любите своих родных, находите вторичную выгоду от сложившейся непростой ситуации, наслаждайтесь общением с детьми и побольше смейтесь. Наукой доказано, что юмор помогает нам оставаться в психическом равновесии, а минимизация стрессогенных факторов улучшает самочувствие. Не варитесь в котле негативных эмоций – это дорога к саморазрушению.
"Во время своих консультаций, когда мои клиенты сталкиваются с жизненными трудностями, на которые они не могут повлиять, — рассказывает психолог, — я всегда привожу в качестве философского примера мою любимую метафору про погоду – «Я не люблю дождь. Но он все равно идет. А мне нужно выйти на улицу по делам. Я могу сколько угодно психовать и орать, что ненавижу его, только дождь все равно идет. Что мне остается делать? Одеться по погоде, взять зонт и принять тот факт, что я не могу влиять на ситуацию. Принять как данность. Идти по своим делам. И успокоиться".
Весной нас удобно читать в Telegram, Facebook, Instagram, Viber, Яндекс.Дзен и OK.
Свои вопросы, сообщения, видео и фото присылайте на Viber, Telegram, Whatsapp, Imo по номеру +992 93 792 42 45.
