Не за горами теплый сезон, и всем хочется выглядеть безупречно. У многих за зиму прибавилось пара-тройка лишних килограммов, от которых так и хочется поскорее избавиться. Однако, чтобы не навредить здоровью, худеть надо правильно.
Чтобы узнать, как это сделать, мы связались с Джамалем Каримовым — мастером спорта международного класса по армрестлингу и чемпионом мира по пауэрлифтингу, который также является фитнес-тренером и диетологом. Модель Шоира Пулатова, которая известна на просторах Instagram, также дала нам совет о правильном питании, ведь в такой профессии важно всегда быть в форме.
Как правильно питаться, чтобы похудеть за короткое время
В международном фитнесе известны стандарты, в которых говорится что: для того чтобы грамотно похудеть, нужно в неделю терять по 500 г. Итого за месяц выходит 2 кг.
Для этого требуется правильное составление режима питания и тренировок.
Например, питаться надо 5 раз в день, разделяя свой рацион на маленькие порции, и получать достаточное количество физических нагрузок.
Есть и более экстремальные методы похудения, применяемые профессиональными спортсменами — так называемая сушка. То есть, можно не только сжечь жиры, но также избавиться от воды в организме.
Такой метод похудения необходимо делать под контролем грамотного специалиста, который разложит все действия по полочкам и будет следить за процессом.
Какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе
Как известно, углеводы бывают быстрыми и медленными. Продукты питания содержат в себе жиры, белки и углеводы.
Диетологи рассчитывают индивидуальный рацион для каждого человека. Стандартное распределение это: 50% углеводов, 30% белки, 20% жиры.
Исходя из этого, человек теряет различное количество калорий в день в состоянии покоя, и во время физических нагрузок.
Для похудения требуется употреблять именно сложные углеводы, так как они очень долго усваиваются.
Быстрые углеводы стремительно усваиваются, и часть из них организм берет себе для энергии, а остальное превращается в жировую массу.
У каждого продукта питания есть свой гликемический индекс, и если он высокий, то продукт употреблять нельзя.
Совет от Шоиры Пулатовой:
— Я советую, в первую очередь, отказаться от углеводов, ведь мы — таджики очень любим, есть хлеб. Даже хлеб с хлебом едим, а ведь это очень много калорий! Также по своему опыту могу сказать, что как только я перестала есть мясо — сильно похудела. Важно получать как можно больше кардио-нагрузок, таких как беговая дорожка и велосипед. Ну, и конечно стараться больше ходить пешком, и вообще вести активный образ жизни.
Какие упражнения следует делать, чтобы без вреда привести своё тело в хорошую форму
При ожирении первой и второй степени обычно рекомендуются кардио-тренировки на определённых тренажёрах, это: велотренажёры и беговые дорожки.
Важно также время тренировок – от 30 до 60 минут (в определённой пульсовой зоне). У каждого человека есть своя пульсовая зона, в момент которой происходит процесс сжигания жира.
Полезны также силовые упражнения, которые также направлены на сжигание жиров: бёрпи, отжимания, приседания, и прочее.
Суть в том, что человеку для того, чтобы привести своё тело в форму, достаточно просто двигаться – вести активный образ жизни. Упражнения обязательно делать людям, у которых сидячая работа, и при этом не забывать своевременно и правильно питаться.
Профессиональная диета, которая в совмещении с упражнениями помогает Джамалю прийти в форму
У Джамаля Каримова есть собственная разработанная диета и система упражнений, так как он профессионально занимается спортом и перед каждым выступлением обязан быть в форме.
Вне соревновательного периода он набирает до 5-10 лишних килограмм, от которых перед соревнованиями необходимо срочно избавиться, чтобы выступить в определённой весовой категории.
У него своя диета и набор упражнений, которыми без вреда для здоровья пользуются только профессионалы.
Здесь всё чётко распланировано, ведь без этого нет смысла готовиться к серьёзным соревнованиям.
А людям, желающим похудеть, спортсмен советует обратиться к грамотному фитнес-тренеру и диетологу, которые помогут разработать индивидуальную программу.
Чего категорически нельзя делать, чтобы не навредить своему здоровью
В первую очередь, нельзя проводить над собой какие-либо эксперименты, не посоветовавшись с грамотным специалистом. Это может дать обратный эффект, как если бы вы без посещения врача поставили себе диагноз и назначили лечение.
Лучше обратиться к профессионалу, который посоветует чем, и как правильно питаться и с каких упражнений следует начать.
И главное, не начинать ходить на какие-то групповые занятия типа боди-пампа, бокса, смешанных единоборств, без предварительного медицинского обследования.
Следует обязательно пройти медосмотр и убедиться, что у вас нет проблем с сердцем или другими органами, и только потом идти в тренажёрный зал.
Есть ли категория людей, для которых советы Джамаля не подходят
Фитнес – очень расширенный вид тренировок, в нём есть все направления касательно биомеханики, анатомии и физиологии. Каждый тренер немного врач, поэтому он может помочь любому человеку привести своё тело в форму. Он может помочь как человеку с проблемами опорно-двигательного аппарата (в том числе и с ДЦП), так и профессиональному спортсмену.
Но каждый человек уникален, поэтому так важно составить индивидуальный план тренировок и разработать рацион питания.
Людей можно условно поделить на три категории: новички, любители и продвинутые спортсмены. То есть, одной универсальной схемы, которая будет одинаково работать на всех — нет.
Поэтому, если вы желаете похудеть, не навредив себе, сходите в тренажерный зал, побеседуйте с фитнес-тренером, который поможет вам составить личную диету и план тренировок. Не ставьте эксперименты над собой сидя на различных диетах, ведь то, что хорошо действует на одного человека, может навредить другому.
