Как начать бегать новичку, читателям «Азия-Плюс» рассказал генеральный секретарь Федерации легкой атлетики Таджикистана Евгений Шумарин.
Поставьте правильную технику
Когда начинаешь заниматься спортом, самое первое, на что обращает внимание тренер — это техника, ведь если изначально спортсмен закрепит неверные движения, переучивать его будет проблематично, не говоря уже о том, что ошибочные движения чреваты травмами.
Американцам говорили: «Бегайте, и у вас будет крепкое здоровье». Однако после бега они стали жаловаться на боли в суставах, спине, головную боль. Американцы провели исследование, и выяснилось, что всему виной неправильная техника.
Так вот, чтобы избежать подобного негативного опыта, необходимо придерживаться правильной техники. Не приземляться на стопу, а делать перекат с пятки на носок. Это самое основное.
Следите за пульсом
Некоторые люди, взявшись за дело, начинают торопиться, чтобы достичь быстрого прогресса – это ошибка. В беге необходимо равномерно распределять нагрузку.
Для начала не пытайтесь ставить себе сложные цели, например, пробежать 10 км. Начинайте постепенно, чтобы организм приучался к новым для себя нагрузкам.
В первый день можете 500 метров пробежать, чуть погодя, уже 1000 и т.д., плавно увеличивая объем нагрузки. Следите также за техникой и пульсом.
Если ты пробежал 400 метров, а пульс уже 160-180 ударов – это переутомление и давать такую нагрузку еще рановато. До 150 ударов в минуту это тот темп, который позволит вам бежать с пользой.
Бегайте по утрам
Бегать нужно тогда когда комфортно, это может быть утро или вечер, однако вечером бегать я не рекомендую, потому что происходит возбуждение организма и вам будет сложно уснуть.
Бег по утрам не вреден, как говорят некоторые врачи, ведь мы бежим не сразу после пробуждения, а спустя какое-то время, достаточное, чтобы организм полностью проснулся. Поэтому лучше всего бегать рано утром, после принять душ и идти на работу.
Если никогда не бегали, начните с ходьбы
Людям, которые вообще не выходили на пробежку или делали это очень давно, рекомендую начать с ходьбы. Пройдите несколько сотен метров, затем столько же пройдите быстрым шагом и уже затем можете начать бежать. Это позволит организму легче приспособиться к стрессу.
И помните, никогда не поздно начинать. Вы не сразу начали ходить, а ползали по началу, поэтому ко всему приходите постепенно.
После пробежки не останавливайтесь резко
Когда ваша пробежка подходит к завершению, не спешите резко останавливаться, пробегите еще какое-то время трусцой в легком темпе, это позволит организму успокоиться.
Если тянет правый бок и тяжело дышать, перетерпите
Нередко начинающие бегуны жалуются на ноющую боль в правом боку, а также одышку. Это показатель вашей спортивной неподготовленности.
Печень начинает усиленно работать, вырабатывая необходимую для организма глюкозу, появляется боль. Это говорит о том, что человек раньше никогда не совершал пробежек. Ничего, организм просто должен приспособиться. Тоже касается и проблем с дыханием, люди просто не могут дотерпеть до того момента, когда откроется второе дыхание, поэтому у них не развита дыхательная система, ее нужно тренировать.
Бег укрепляет иммунитет
При систематических пробежках, организм начинает сам себя защищать, держит в бодром состоянии, иммунитет укрепляется. Выходишь на свежий воздух, легкие дышат, кровь обогащается кислородом. Печень начинает хорошо работать, выделяет определенное количество глюкозы, мышцы становятся рабочими.
Читайте нас в Telegram, Facebook, Instagram, Viber, Яндекс.Дзен, OK и ВК.
Свои вопросы, сообщения, видео и фото присылайте на Viber, Telegram, Whatsapp, Imo по номеру +992 93 792 42 45.
