Утро — самое продуктивное время для работы. К вечеру наша концентрация и эффективность постепенно снижается до нуля, а длительная работа без отдыха создаёт высокую нагрузку на организм.
Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать. И обязательно надо хорошо отдохнуть во время обеда. Сегодня для кого-то выходной день, но есть и те, кто работает. И в этот обеденный час, рассказываем как восстановить силы и сохранить рабочий настрой до вечера. Первым делом, конечно, обеденный перерыв стоит посвятить обеду. Ну а что можно сделать еще, читайте ниже.
Запланируйте перерыв
Небольшие, но регулярные перерывы в течение рабочего дня, помимо обеденного, повышают концентрацию внимания, благотворно влияют на продуктивность и в долгосрочной перспективе помогают предотвратить выгорание.
Поэтому серьезно подойдите к планированию и поставьте в свое расписание на день несколько небольших, по пять–десять минут, эпизодов отдыха. Заведите будильники-напоминания на каждый из них.
Не откладывайте передышку
По-хорошему, отдыхать нужно до того, как почувствуете усталость, поскольку до мозга комплексный сигнал о ней доходит только тогда, когда организм действительно перестарался.
Если вам кажется, что «вот сейчас доделаю эту задачу и пойду на обед» — это лучше, чем пойти на обед по графику, то вы ошибаетесь: за одной задачей последует другая, в бесконечном рабочем потоке трудно поставить логическую промежуточную точку.
Если по плану (см. пункт выше) у вас перерыв, отдыхайте, и организм скажет вам спасибо в конце рабочего дня.
Поменяйте положение тела
При сидячей работе во время перерыва рекомендуется встать с места и немного размяться. Пройдитесь по коридору или вверх-вниз по лестнице, сделайте несколько простых физических упражнений, а если есть возможность, выйдите на улицу. Но при работе «на ногах» отдыхать, наоборот, нужно сидя, расслабив тело.
Если оставить рабочее место не получается, можно просто отвернуться от компьютера, откинуться на спинку кресла, закрыть глаза, расслабиться и посидеть в таком положении хотя бы пару минут, а лучше в течение 10–15 минут.
В это время можно надеть наушники и послушать спокойную музыку, а можно просто помечтать о чём-нибудь приятном.
Отдых — это не безделье
Вопреки распространенному мнению, правильный отдых — это не полное отсутствие работы. Для мозга важнее переключение.
Нет, альтернативой работе необязательно должна быть другая кипучая деятельность, но «залипание в телефоне» не принесет желаемого расслабления, поскольку мысли все равно могут хаотично возвращаться к обдумыванию рабочих задач.
Заранее подумайте, что сделать в перерыве: может, это будет короткая медитация, документальная короткометражка о природе, поиск вариантов для предстоящего отпуска, — и посвятите время именно этому.
Смена рабочей обстановки
Если вы не можете позволить себе устроить полноценный перерыв и отключиться полностью от работы, то смените обстановку. Возьмите ноутбук и идите обедать в кафе.
Доказано, что шум, в который мы попадаем, положительно влияет на наши творческие способности. Небольшой шум лучше полной тишины или сильного шума, это выталкивает нас из привычной зоны комфорта и заставляет мыслить креативно.
Еще интересный подход может быть такой: разделить рабочий день на блоки и каждый блок выполнять в разных местах. Начинать каждый блок при таком подходе будет легче и быстрее, чем если бы вы весь день сидели на одном привычном месте.
Сон — тоже отдых
Недаром в детских садах есть тихий час, а в жарких странах — сиеста: возможность вздремнуть в середине дня поможет восстановить бодрость и, как ни парадоксально, улучшит основной ночной сон.
Конечно, целый час взрослому человеку не нужен, оптимальное время дневного сна — минут 15 (поставьте будильник).
Еще вам пригодятся маска для сна, закрывающая глаза, и, возможно, беруши. А прямо перед сном можно выпить чашку кофе: эффект от кофеина как раз появится к концу перерыва.
Не вините себя за перерывы
И последнее, но не по важности: чувство вины за «непродуктивные» пятиминутки сводит на нет целительный эффект отдыха.
Примите как данность тот факт, что вам необходимы перерывы в течение рабочего дня, что невозможно оставаться продуктивным часами напролет и что в итоге «перекуры» пойдут на пользу и вашему ментальному здоровью, и вашей профессиональной деятельности.
Читайте нас в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК.
