Осеняя хандра – эмоциональное состояние, характеризующееся апатией на фоне сезонной динамики, связанной с резким сокращением светового дня и количества солнечного света. Как с ней бороться «Азия-Плюс» рассказала врач — психиатр Заррина Расулова.
— Что такое хандра или меланхолия?
— Начнем с того, что меланхолия иди хандра – это подавленное состояние на фоне плохого настроения и потери вкуса к жизни. Это чувство из спектра негативных эмоций присуще, в основном, чувствительным и эмоциональным людям.
Если приступы хандры длятся больше недели, они требуют особого внимания и адекватного решения.
Хандру нельзя путать с депрессией, потому что хандра может пройти, а депрессия, увы, нет. Депрессия это уже болезнь.
С появлением хандры вчерашние мечты теряют свою привлекательность и актуальность. О том, как распознать такое состояние и не спутать с серьезными заболеваниями, должен знать каждый человек.
У вас сонливость? Значит это хандра
— Как понять, что у вас эта осенняя хандра? Какие у нее симптомы и причины?
— Обычно признаки осенней хандры проявляются в самые ненастные или трудные дни. Но у некоторых людей угнетенное состояние настолько тяжелое, что может привести к развитию полноценной депрессии. В таком случае обязательно необходимо обратиться к врачу.
А вот точные причины меланхолии до сих пор не известны.
Вот некоторые симптомов меланхолии:
— сонливость
— стресс
— раздражительность
— страхи различные
— стабильно плохое настроение
— нарушение сна (бессонница или повышенная сонливость).
— апатия
— утрата интереса к развлечениям и обычной жизни
— Повышение аппетита или полное его отсутствие
— Почему именно осенью обостряется хандра?
— Не только осенью, она может быть и весной. Другое дело, что осенью, она проявляется, конечно, чаще.
Сезонное аффективное расстройство — именно так по-научному называется осенняя хандра. Как я уже говорила, это способствует сокращение светового дня, что значительно может влиять на настроение и активность.
Но есть и другие причины: повышенный объём работы, стрессы.
— Как самостоятельно отличить меланхолию от депрессии?
— Как я уже отмечала, меланхолия может пройти без последствий, но не депрессия. Например, если у человека осенняя меланхолия, то у него появляются мысли об упущенном лете и радости, он сожалеет об этом, не отдыхал или не сходил на какое-то мероприятие, которое было для него важно. Именно эти переживания характерны для меланхолии.
А вот когда человеку не хочется вставать с кровати, а единственное желание — постоянно лежать. Когда у человека нет повода для печали, но на него накатывают грусть и тоска, становится сложно собой управлять, это уже повод обратиться к специалисту.
«Старайтесь не нервничать по пустякам»
— Что нужно делать, чтобы это состояние быстрее прошло?
— Есть базовые советы: соблюдайте режим дня, высыпайтесь, много гуляйте, занимайтесь спортом, посещайте театры, кино, старайтесь не нервничать по пустякам.
Но есть и более практичные рекомендации. Если ваши симптомы осенней хандры становятся слишком явными, продолжительными, всё это начинает влиять на качество вашей жизни, это уже является поводом обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психологу.
— А меланхолии все люди подвержены или это со мной что-то не так?
— Конечно, все. Ей подвержены люди и со здоровой психикой, не только с расстройствами. Это заложено генетически, когда организм мобилизуется и готовится к зимней спячке.
— Может чащи пить витамины? Они вообще при меланхолии помогают?
— Можно и нужно пить витамины они улучшают работу всего организма. Хандра негативно влияет на иммунитет, так что прием витаминных комплексов и более сбалансированный, насыщенный рацион помогут привести в порядок нервы, тело и душу.
Но принимайте витамина, посоветовавшись с врачом.
— Чего не стоит делать, если страдаешь осенней хандрой?
— Не рекомендуется придерживаться строгих диет, так как осенью организму нужно накопить сил на зиму.
Также не нужно расстраиваться попусту, оставляйте подальше от себя телефон, планшет, когда это возможно и особенно перед сном.
— А есть какая-то профилактика?
— Занимайтесь спортом, плаванием, гуляйте на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями и заботьтесь о своем теле.
Этой осенью оставайтесь с нами в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК
