Бег — это отличный способ поддержания физической формы и улучшения общего состояния здоровья. Однако перед тем, как начать регулярно бегать, важно понять, кто из нас может заниматься этим спортом, а кому стоит воздержаться от таких нагрузок.
Сегодня, в Международный день бега, врач-терапевт Манижа Назарова рассказала, какие вопросы нужно учесть перед началом занятий.
По словам доктора, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, гипертония или проблемы с сердцем, перед тем, как начать бегать, необходимо проконсультироваться с врачом.
Бег может быть полезен для улучшения обмена веществ и сердечно-сосудистой системы, но только в случае, если ваше заболевание находится под контролем. Важно, чтобы тренировки не усугубили ваше состояние.
Осторожно при травмах суставов и позвоночника
Она подчеркнула, что людям, которые перенесли травмы коленей, спины или других суставов, стоит быть особенно осторожными.
Так как это нагрузка на суставы, особенно на колени, поэтому тем, кто имеет проблемы с суставами или позвоночником, рекомендуется выбрать другие виды физической активности или проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
«Перед началом занятий бегом всегда полезно проконсультироваться с врачом, особенно это важно для людей старше 40 лет или тех, кто не занимался физической активностью в течение длительного времени. Врач сможет оценить физическое состояние и дать рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок», — добавила доктор.
Бег может вызвать затруднение дыхания
Если вы страдаете от астмы или других заболеваний дыхательной системы, Манижа Назарова порекомендовала проявлять осторожность. Бег может вызвать затруднение дыхания или обострение симптомов.
В таких случаях важно проконсультироваться с пульмонологом, который скорректирует программу тренировок и порекомендует подходящий уровень нагрузки.
Если вы недавно перенесли операцию или была травма, Назарова также настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом.
Важно, чтобы ваше тело восстановилось, и только после этого можно начинать физическую активность.
С больным сердцем лучше не бегать
Для людей с заболеваниями сердца или легких, которые требуют ограничений в физической активности, бег — не лучший выбор. Врач рекомендует заменить его на ходьбу, плавание или йогу.
Людям с нарушениями кровообращения или гипертонией доктор рекомендовала проявлять осторожность при занятиях бегом. Бег может повысить артериальное давление.
Кому можно бегать?
Очень важно учитывать, сколько раз в неделю и как долго вы планируете бегать. Чрезмерная нагрузка может привести к переутомлению и травмам даже у здорового человека, поэтому важно соблюдать умеренность и увеличивать нагрузку постепенно.
Бег подходит для людей, у которых:
— отсутствуют хронические заболевания (например, диабет, гипертония, болезни сердца) или они контролируются врачом.
— нет травм суставов или позвоночника — для тех, у кого нет серьезных проблем с коленями, спиной или другими суставами.
— хорошее общее физическое состояние — для тех, кто не имеет проблем с дыханием и не перенес недавно серьезных операций или травм.
— возраст до 40 лет — для тех, кто не страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или хронических проблем.
— здоровье дыхательной системы в норме — при отсутствии астмы и других респираторных заболеваний, или если эти заболевания находятся под контролем.
МЕЖДУ ТЕМ:
В 2016 году учёные из Национальной лаборатории Лоуренса Бёркли, что в Калифорнии, установили: ходьба – более эффективная профилактика заболеваний сердца, чем бег. Исследователи сравнили показатели бегунов от 18 до 80 лет и тех, кто предпочитает регулярные прогулки быстрым шагом.
Оказалось, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9%, а бег — на 4,5%. При этом нагрузка на суставы при ходьбе ниже, что немаловажно для пожилых людей.
Активные прогулки на свежем воздухе активизируют кровоток, укрепляют сердце и кости, приводят мышцы в тонус, улучшают сон и работу лёгких. Кроме того, они помогают сбрасывать напряжение и бороться со стрессом.
Чтобы добиться лучшего результата, нужно заниматься ходьбой 30-60 минут каждый день. Именно заниматься. Неспешная прогулка не подойдёт в качестве тренировки, если вы хотите повысить выносливость или сжечь калории. Шаг должен быть активный, согревающий, чтобы кожа покрылась лёгкой испариной.
Скорость можно наращивать постепенно. Если появилась одышка, темп лучше снизить. Оптимальное расстояние для прогулки — 6-10 километров.
Этим летом оставайтесь с нами в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК
