Многие родители восторгаются пухленькими щечками, складочками на ручках и ножках своего маленького карапуза. Но малыш подрастает, а любящие родители и сердобольные бабушки продолжают усиленно кормить свое ненаглядное чадо тортами, кексами, пирожками и другими вкусностями… И ребенок все больше и больше набирает вес.
Вместе со специалистами фитнес-клуба «X-Fit Premium» разбираемся, чем отличается лишний вес от «детского здорового жирка», какие есть упражнения для детей и чем нельзя кормить растущий организм.
По словам сертифицированного диетолога Дилафруз Гафуровой, проблемы с избыточным весом и ожирением начинаются еще с раннего возраста.
— Как правило, избыточный вес у детей начинает появляться к 5-6 годам и наиболее активно проявляется в 12-13-летнем возрасте, — говорит она. — Родители дошколят с избыточной массой тела особо не тревожатся, бить тревогу начинают в подростковом возрасте, а к этому моменту у ребенка нередко уже возникают проблемы со здоровьем.
«Лишний вес» — это скорее психологический термин, чем медицинский, отмечает диетолог, его часто используют для обозначения количества килограммов, которые мешают ребенку приблизиться к идеальному весу.
В медицине есть термины «избыточный вес» и «ожирение» – чрезмерное отложение жировой ткани в организме.
— Избыточный вес может создать дискомфорт и нарушения в активности и сне ребёнка, — добавляет координатор тренажерного зала «X-Fit Premium» Далер Еров, — в этом главное отличие от «здорового детского жирка».
С чем может быть связан набор веса?
Первое. Неправильная культура питания ребёнка. Родители довольно часто просто не знают, каким должен быть детский рацион. Перекармливание начинается обычно сразу, как только ребёнок отрывается от груди, и в его рацион начинают включать твёрдую пищу, а также обогащать питание продуктами, содержащими сахар.
Если впоследствии ребёнок употребляет высококалорийные, жирные и сладкие продукты питания (фаст-фуд, чипсы, кондитерские изделия, сдобную выпечку и т.д.), то это может привести к избыточному весу.
ИЗОБРАЖЕНИЕ
Второе. Малоактивный образ жизни. Если ребёнок не получает достаточного количества физических упражнений, он будет набирать вес более быстрыми темпами.
Третье. Генетическая предрасположенность. Если члены семьи страдают избыточным весом, это является дополнительным фактором риска развития ожирения и у детей. Особенно, если в доме всегда есть высококалорийная пища, которая доступна в любое время, а ребёнок ведёт малоподвижный образ жизни.
Четвертое. Гормональный дисбаланс.
Плавание, детская йога и гимнастика для грудничков
Детям, страдающим лишним весом, как и взрослым, бороться с ним нужно с помощью физических упражнений.
Как выяснилось, есть множество не просто полезных, но и интересных занятий и все они доступны в нашей стране.
Так, рекомендуется выполнять общеразвивающие упражнения и упражнения прикладного характера (ходьба, велосипед) с постепенно повышающейся нагрузкой.
— Важную роль при ожирении играют дыхательные упражнения, — отмечает Дилафруз Гафурова. — Ведь чтобы высвободить из жиров заключенную в них энергию, необходимую для окисления, требуется повышенное количество кислорода. Также рекомендуются подвижные игры с учетом возраста, психомоторного развития ребенка и его физической подготовленности, а также элементы самомассажа. Продолжительность занятия от 30-45 минут до 1 часа, не реже 3 раз в неделю.
Отдельно хочу сказать про плавание. Занятия помогут закалить организм ребёнка, а при необходимости — справиться с боязнью воды. Дети, занимающиеся плаванием, приобретают хорошую координацию, выносливость, пластику, крепкую нервную и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, при плавании минимальна вероятность травмы.
ИЗОБРАЖЕНИЕ
Плавать желательно регулярно 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
— В спортивных клубах открыты секции по детской йоге, — добавляет диетолог. — Эти занятия подходят и для девочек, и для мальчиков. Они адаптированы для детей, отлично снижают стресс, укрепляют мышцы и развивают гибкость.
Также, по словам Далера Ерова, подойти могут командные игровые виды спорта: футбол, волейбол, поскольку, вызывают у детей интерес и обеспечивают оптимальную физическую активность для сжигания лишних жировых отложений.
А еще есть занятия для грудных детей. В данном случае, конечно, это не касается ожирения, а просто полезно для организма и развития в целом.
— Советую родителям с самого рождения проводить гимнастику для грудничков, которая включает массаж и упражнения с детским фитболом (большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой), — рекомендует диетолог. — Кроме того, рекомендую грудничковое плавание: оно стимулирует кровообращение, укрепляет сердечную мышцу и двигательный аппарат. Уже с 3 лет можно посещать секции детского фитнеса.
ИЗОБРАЖЕНИЕ
— Со скольких лет начинать?
— Детей можно приучать к занятию спортом с ранних лет. Точный возраст индивидуален, в олимпийских видах спорта (плавание, гимнастика). Дети начинают тренироваться с 5-6 лет, что касается более активных и силовых видов, то там возрастной рубеж — от 7 лет и старше.
Сахар и фаст-фуд: минимум или никогда
— Для взрослых людей есть множество диет, но в чем, кроме фаст-фуда и сладостей, можно ограничивать растущий организм?
— Для профилактики ожирения у детей мама должна с самого раннего возраста следить за рационом ребёнка, — утверждает Дилафруз Гафурова. — Так, в первый год жизни ребёнку не рекомендуется давать сладкое вообще. Ведь в материнском молоке присутствует лактоза, которая насыщает организм необходимым количеством сахара, затем, когда вы начнёте вводить прикорм и давать ребёнку фрукты, из них он получит и фруктозу, которая также является одной из разновидностей сахара. Этого будет достаточно для нормального функционирования организма.
Детям от года до 3-4 лет сладости можно заменить мёдом (если нет аллергии). Он намного полезнее конфет, да и к тому же оказывает благотворное влияние на нервную систему и на весь организм ребёнка.
Детям старшего возраста старайтесь реже (или не покупать вообще) чипсы, картофель фри, фаст-фуды и прочую вредную еду.
ВАЖНО! Никогда не используйте продукты питания в качестве поощрения или наказания! Не покупайте сладких газированных и ароматизированных напитков (соки, сиропы) или сведите их потребление к минимуму. Готовые продукты промышленного производства, такие как крекеры, печенья, сдоба, пищевые полуфабрикаты, а также готовые блюда, в том числе замороженные, часто содержат много жира и сахара, поэтому покупать их не следует. Вместо них выбирайте более полезные низкокалорийные продукты и не забывайте про фрукты и овощи.
Если вы хотите, чтобы ваши дети питались правильно, то и вы – родители должны питаться правильно! Вы должны помнить, что дети берут пример именно с родителей.
Для каждого приёма пищи старайтесь собираться за столом всей семьёй, ешьте не спеша. Не позволяйте ребёнку есть перед телевизором, за компьютером или видеоигрой.
ИЗОБРАЖЕНИЕ
Для полноценного роста детского организма необходимо получать весь спектр нутриентов и соблюдать соотношение Б/Ж/У (белки, жиры, углеводы), напоминает в свою очередь координатор тренажерного зала.
О препаратах для похудения
В процессе похудения зачастую мы задумываемся о препаратах, которые могут помочь быстрее достичь желаемого эффекта. Не получив рекомендаций докторов и взрослому человеку опасно их принимать, что уж говорить о ребенке.
Вот и по мнению специалистов «X-Fit Premium», абсолютно противопоказано применение каких-либо средств и препаратов для похудения, если на то не имеется назначения лечащего врача.
— О влиянии этих препаратов на детский или подростковый организм пока мало данных, — говорит диетолог. — Поэтому врачи в данный момент стараются не назначать маленьким пациентам серьезные препараты. Если причиной ожирения являются эндокринные нарушения, то диета, использование в рационе питания полезных продуктов и лекарства помогут подкорректировать работу эндокринных желез.
Во время похудения также может быть нанесен вред организму при несоблюдении правильно подобранного рациона питания. Например, если в рационе имеется чрезмерный дефицит каких-то необходимых составляющих, либо имеет место голодание и обезвоживание. Кроме того, получение травм может спровоцировать неправильно подобранная физическая нагрузка.
Читайте нас в Telegram, Facebook, Instagram, Viber, Яндекс.Дзен, OK и ВК.
Свои вопросы, сообщения, видео и фото присылайте на Viber, Telegram, Whatsapp, Imo по номеру +992 93 792 42 45.
